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练习结束后，妥善丢弃使用过的棉签，并用洗手液清洁双手。可以花一两分钟时间在日记本上记录刚才的感受，例如“最放松的时刻”或“注意力分散的节点”。这种不带评判的复盘能帮助你理解自己的情绪触发点，逐步形成更理性的自我关爱模式。如果发现自己经常需要借助外部刺激来调整状态，建议考虑寻求专业心理咨询或运动、艺术等替代性疏导方式。